巻き爪を防ぐためのストレッチ

1. 足指のストレッチ

• 足の指を1本ずつ優しく反らせてストレッチする。
• 床に足指を押し付けて伸ばす運動を1日3回行う。

2. タオルギャザー運動

• 床にタオルを置き、足の指でつかんで手前に引き寄せる。
• 足の指の筋力を鍛えることで、巻き爪の予防につながる。

3. 足裏マッサージ

• 足の裏を手で押しながらマッサージし、血流を促進する。
• ゴルフボールやテニスボールを使って足裏をコロコロ転がす。

4. 足首の回旋運動

• 座った状態で足首をゆっくりと回し、関節の柔軟性を高める。
• 1回につき10回ずつ、左右両方向に回す。

5. 正しい歩き方の意識

• かかとから着地し、つま先で蹴り出す正しい歩行を意識する。
• 指先に力を入れて歩くことで、足の筋肉をバランスよく使える。

まとめ

爪フラ法は、巻き爪の矯正だけでなく、その後のケアがとても重要です。加えて、足の筋肉を鍛え、正しい歩き方を身につけることで、巻き爪の再発を防ぐことができます。

 

 

※爪の硬さや変形の度合いにより個人差があります。
※あくまでも個人の感想で、効果を保証するものではありません。