巻き爪になりやすい人の特徴＆予防法！

所沢駅徒歩3分、こころね整体院です。

こんにちは！今回は 「巻き爪になりやすい人の特徴」 と 「巻き爪を防ぐための対策」 について詳しくご紹介します。

「気づいたら巻き爪になっていた…」という人や、 「何度も巻き爪を繰り返してしまう」 という人は、日常生活の習慣が関係しているかもしれません。

巻き爪の原因を知って、しっかり予防していきましょう！

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1. 巻き爪になりやすい人の特徴とは？

巻き爪は 遺伝的な要因 だけでなく、 生活習慣や歩き方、靴の選び方 などが大きく影響します。

✅ こんな人は巻き爪になりやすい！

① 深爪をするクセがある人

爪を短く切りすぎると、巻き爪になりやすくなります！

爪の端が短すぎると、 指の皮膚が盛り上がり、爪が正しく伸びられなくなる ため、どんどん巻いてしまう原因に。

➡ 予防法
✅ 爪は「スクエアカット」にする！（爪の先をまっすぐに切る）
✅ 深爪せず、指先と同じくらいの長さをキープ！

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② つま先が狭い靴やハイヒールをよく履く人

靴が原因で巻き爪になることも！

✅ パンプスやヒールのようなつま先が細い靴 → 爪が圧迫され、巻き込みやすくなる
✅ サイズが合わない靴（小さすぎる or 大きすぎる） → 爪に負担がかかる

➡ 予防法
✅ つま先に余裕のある靴を選ぶ
✅ 長時間ヒールを履く場合は、フットケア用インソールを活用！

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③ 足の形に偏りがある（偏平足・外反母趾）

足の骨格が影響し、 巻き爪になりやすい人もいます。

✅ 偏平足の人 → 足裏全体のバランスが崩れ、爪に余計な圧力がかかる
✅ 外反母趾の人 → 指の角度が変わり、爪の成長が妨げられる

➡ 予防法
✅ 足に合ったインソールを使う！
✅ 足指ストレッチで筋力をつけ、正しい歩き方を意識！

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④ 歩き方にクセがある人（ペタペタ歩き・すり足）

正しい歩き方ができていないと、 足の指先に余計な負担がかかり、巻き爪の原因になります！

✅ ペタペタ歩きの人 → かかとから着地せず、指先に負担が集中
✅ すり足歩きの人 → 爪が地面に押し付けられ、巻きやすくなる

➡ 予防法
✅ 「かかと→足裏→つま先」の順で、自然な体重移動を意識！
✅ 歩くときに足指をしっかり使う！（グーチョキパー運動が効果的）

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⑤ 運動不足で血行が悪い人

✅ 長時間座りっぱなし（デスクワーク・在宅勤務）
✅ 冷え性で足の血流が悪い人

血流が悪いと、 爪の健康が損なわれ、巻き爪になりやすくなります。

➡ 予防法
✅ こまめにストレッチや足指の運動をする！
✅ 湯船にしっかり浸かって血流を促す！

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2. 巻き爪を予防するための具体的な対策

① 正しい爪の切り方を習慣にする！

❌ NG：深爪・丸く切る
✅ OK：スクエアカットで、爪の角を少し残す！

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② 靴選びを見直す！

❌ NG：つま先が狭い靴・サイズが合わない靴
✅ OK：足の指が自然に広がる靴を選ぶ！

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③ 足のストレッチ＆マッサージをする！

✅ 足指グーチョキパー運動（指を広げる習慣をつける）
✅ ゴルフボールやテニスボールで足裏マッサージ（血流促進！）

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④ 正しい歩き方を意識する！

✅ かかとから着地し、つま先でしっかり蹴る！
✅ 歩くときに足指をしっかり使う！

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3. まとめ：「巻き爪を防ぐために、日常生活を見直そう！」

🦶巻き爪になりやすい人の特徴

✅ 深爪をするクセがある人 → 爪の切り方を見直す！
✅ つま先が狭い靴を履いている人 → 足に合う靴を選ぶ！
✅ 偏平足・外反母趾がある人 → インソール＆ストレッチで対策！
✅ 歩き方にクセがある人 → 正しい歩き方を意識！
✅ 運動不足＆血行不良の人 → 足のストレッチ＆マッサージを習慣に！

巻き爪は、日頃のちょっとした習慣で予防できることが多いです！
ぜひ、 自分に当てはまる原因をチェックして、早めの対策を始めましょう！

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※爪の硬さや変形の度合いにより個人差があります。
※あくまでも個人の感想で、効果を保証するものではありません。